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Práctica de la atención plena y la esencia del bienestar

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Vivir en el momento presente: es la práctica en el corazón de todas las enseñanzas de atención plena y la esencia del bienestar. Pero, ¿qué es esto que llamamos estar presente ? No estoy seguro de que todos compartamos las mismas respuestas para lo que significa, o si incluso importa lo que hagamos. Sin embargo, lo que importa es que sepamos lo que significa estar presente para nosotros , de una manera visceral, práctica y no conceptual. Y quizás también, que tenemos una idea de por qué queremos estar en el momento presente, por qué es algo que queremos establecer como una intención para nuestras vidas.

Creo que hay algo inherente en todos los seres humanos, algo que anhela no sentirse separado de todos y de todo lo demás, no sentirse separado de la vida. En un nivel profundo, queremos sanar nuestra soledad fundamental. Cuando estamos completamente presentes, nos sentimos conectados con la vida y todo lo que hay en ella. Somos parte del momento, dentro de él. Así también, existe un impulso dentro de nosotros para experimentar la vida directamente, de manera más reciente, para conocer nuestra experiencia de manera más íntima de lo que podemos a través de cualquier idea, concepto, memoria o fantasía.. Anhelamos que la experiencia del flujo se absorba por completo en una actividad, cuando el hacedor se fusiona con el hacer y la separación entre el hacedor y el hacer se evapora, cuando desaparecen todas las nociones de tiempo. Anhelamos perder nuestro ser separado para poder estar dentro de la vida, de la vida, parte de la vida. Queremos, en última instancia, regresar a casa a un estado que parecemos recordar a nivel psíquico, un estado de unidad antes de que se formara el yo que está a cargo de administrar la vida.

En un nivel más inmediato, queremos estar en el momento presente porque su alternativa, la experiencia de no estar presente, de estar distraído y en otro lugar mientras la vida está sucediendo, se siente insatisfactorio. No estar presente nos deja sintiéndonos vacíos, insatisfechos e irreales, como fantasmas en nuestras propias vidas, como si hubiéramos desaparecido en toda la aventura que es nuestra vida. Lamento profundo aparece para muchos cuando se dan cuenta de que se han perdido su vida, que mientras estuvieron físicamente presentes nunca estuvieron realmente aquí, nunca prestaron atención por completo.a la experiencia en cuestión. No estar presente es como ganar un boleto para la aventura más increíble jamás creada y elegir no asistir. Queremos estar presentes para poder estar en la vida, en el juego mientras esta increíble oportunidad está aquí.

Estar en el momento presente, en esencia, incluye algunas prácticas fundamentales. Sobre todo, implica experimentar lo que está sucediendo en nuestros sentidos en este momento. Es sentir lo que nuestro cuerpo siente, por dentro y por fuera, ver lo que estamos viendo, oler lo que estamos oliendo, saborear lo que estamos sabiendo y escuchar lo que estamos escuchando, como está sucediendo ahora. Significa vivir este momento como una experiencia sensorial directa, experimentar los sentimientos y las sensaciones a través de nuestro cuerpo y no la interpretación que nuestra mente hace de ellos. Estar presente significa no estar involucrado en pensar sobre nuestro pasado, no proyectar nuestros pensamientos hacia el futuro y no participar en nuestros pensamientos sobre lo que está sucediendo en este momento. Significa prestar atención a este momento, ya que está surgiendo a través de nuestros sentidos, sin juicios ni comentarios.

Si bien estar presente significa no participar en el pensamiento, es importante mencionar que estar presente no requiere la ausencia de pensamiento. Estar en el momento presente no significa que la mente deje de producir pensamientos, y los pensamientos en sí mismos no son un problema para la presencia. Los pensamientos suceden, siguen llegando sin importar cuán presentes estemos. A veces los pensamientos se calman y aparecen más espacios entre ellos, a veces no aparece ningún espacio. No es algo que podamos controlar. Estar presente con los pensamientos implica ser consciente del hecho de que los pensamientos están apareciendo, pero (y aquí está el gran pero) sin identificarse con esos pensamientos. En otras palabras, notar la presencia de pensamientos sin involucrarse en sus historias o contenido, sin pasar por la madriguera del conejo en la que llaman.

Simultáneamente, vivir en el momento presente implica experimentar lo que sea que esté sucediendo en este momento sin una agenda hacia donde esto ahora nos debe llevar. Estar presente, totalmente, está volviendo nuestra atención en este momento sin tratar de convertir este momento en un futuro potencial, un resultado que creemos que será bueno.

Muchos de nosotros (incluido yo mismo) gestamos con este aspecto más sutil y menos discutido de la presencia. En lo profundo de nosotros, tal vez por el condicionamiento, tal vez conectado a nuestro ADN , tal vez ambos, existe un impulso para hacer algo de nuestros momentos, para mover nuestros ahora-s en una dirección positiva que creará lo que queremos. Mientras vivimos este momento, una parte de nosotros (no siempre consciente) se relaciona ahora como un trampolín para otra cosa. Vivimos en un marco lineal, con el momento presente inextricablemente vinculado a un futuro imaginado. Este marco lineal emite una energía sutil, a veces imperceptible, pero no obstante, su energía nos mantiene a una ligera distancia de la vida; Todavía estamos haciendo algo con la vida, haciendo algo de eso que nos beneficiará, moviendo el Yo separado hacia adelante. Con nuestro ahora perpetuamente vinculado a un futuro entonces, no podemos confiar en que sea seguro dejar ir y rendirse por completo en este momento, como su propio destino.

Estar completamente en el momento presente es presentarse para este momento sin exigir o esperar que se convierta o conduzca a otra cosa. Es decir que este momento es suficiente, completo como está. Así también, es estar aquí sin usar este momento para promover una identidad particular, demostrar que somos o no somos algo que imaginamos. Estar completamente presente es relacionarse con cada uno ahora como una especie de eternidad vertical, cada momento completo y completo, un holograma de todo; es liberar la idea de ahora como un punto en una línea lineal y finita de un pasado a un futuro, y ahora sirve como un puente o un paso entre esos dos puntos. Vivir con una presencia profunda es confiar en que la vida será suficiente y que seremos suficientes si simplemente nos presentamos un momento a la vez. Es creer que, como un collar de perlas, la vida puede vivirse como una serie de momentos presentes unidos. El cambio a este tipo de presencia se trata de dejar de lado la idea de que somos los directores de nuestra vida, que necesitamos usar la vida para lograr una agenda particular, que la vida está aquí para impulsarnos o para avanzar.ser el único que vive la vida para dejarnos vivir por la vida.

Vivir completamente presente es rendirse a esto ahora, completamente, creyendo que no necesitamos usar este momento para lograr un destino de nuestra propia estrategia. Pero más bien, que simplemente podemos aparecer de por vida un momento a la vez, y confiar en que solo aparecer, por sí solo, será suficiente para llevarnos a donde tenemos que ir, lo que en última instancia, y paradójicamente, ha vuelto a la actualidad.

Cuando prestamos atención a nuestros sentidos y prestamos atención a lo que está sucediendo ahora, sin juicio, interpretación o agenda, nos abstenemos de escribir una narrativa sobre lo que está sucediendo, comenzamos a experimentar, a nivel intestinal, cardíaco y mental, eso simplemente tomando cuidar nuestros ahora-uno, uno por uno, aparecer en este momento una y otra vez, es de hecho el medio más hábil y exitoso para cuidar nuestro futuro y terminar en un futuro ahora que queremos. En realidad, es mucho más fácil y menos difícil de lo que estamos condicionados a creer. En contra de todo lo que nos enseñaron, la mejor manera de crear una vida alegre, una buena vida, es prestar atención a este momento y luego al siguiente y luego al siguiente. . . Solo podemos aprender esta verdad a través de la práctica, pero prestar atención ahora es todo lo que realmente necesitamos hacer.

Algunos Ejercicios para Empezar

Ahora ya conocemos muchos de los beneficios que nos puede aportar el mindfulness, pero… ¿por dónde empezamos? Te proponemos unos sencillos ejercicios para que compruebes que esta práctica está al alcance de todos, y que podemos incorporarla en nuestra vida desde el momento en que te decidas a hacerlo.

Prácticas para estar presente

Tómese unos minutos cada día para salir de su mente y entrar en su cuerpo. Siente la experiencia de ahora mismo, ya que está sucediendo en tus sentidos. Experimenta lo que se siente estar vivo en este momento en tu cuerpo. Al igual que una fotografía que se sincroniza con su marco, permita que su atención se sincronice con su cuerpo. Sienta la experiencia sentida de regresar su atención a su propio ser físico. Siente la sensación de alivio, calma, alegría o lo que sea que surja mientras le prestas a tu cuerpo toda tu atención, presencia y compañía íntima.

Siente el “Aaah sí, estoy aquí contigo, estoy en casa ” .

A medida que avanza su día, observe el impulso sutil de vivir el momento presente como un medio para un fin, para estar haciendo algo con el momento. Vea si puede abandonar esa agenda, dejar ir a dónde debería ir este momento o qué energía debería hacer este momento. Practique rendirse ahora, sin ningún pensamiento o plan para un futuro. Juega con vivir en este momento como si realmente no hubiera otro lugar al que llegar, ni el próximo ni el futuro.

Dése permiso durante todo el día para exigir solo una cosa de usted, que se presente para esto ahora. Enfóquelo como un experimento, trabajo de campo para saber si cuidar su momento presente, y solo su momento presente, puede ser suficiente y, de hecho, puede generar una buena vida.

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